wyciskanie sztangi

[...] ze i tak powiniene pomniejszyc serie np przy szrugsach. W tricepsie zrobilbym chociaz jedno cw ktore mocniej aktywuje glowe krotka np jako ostatnie cw wykonalbym francuskie wyciskanie lezac albo sciaganie drazka prostego z wyciagu bloczkowego gornego. Przy udach wiecej powt. w pierwszym cw., mozna sie pokusic o dodanie 1cw. Dodalbym rowniez [...]

[...] na co mam ochote kolacja 3 jajka na miekko lub tunczyk lub twarog 150g +warzywka, kromka razowca/ 300kcal i co? akceptujesz? teraz trening, to juz Viola mi ulozyla 1 klatka wyciskanie sztangi na prostej 3x8-10 2 grzbiet podciaganie na maszynie w szerokim chwycie 3x10-12 prostowniki na stojaku 3x12-15 3naramienne wyciskanie sztangielek 4kg [...]

witam jestem tu nowy i mam pytanie..co sadzisz o takim treningu na klatke? 1)wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 2)rozpietki skos 3*12-10 3)wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8 4)linki 2*12-15 z gory dziekuje za pomoc

to jedno i to samo,podobnei sie cwiczy po dluzszym odpoczynku od silki jak i poczatkiem. tu amsz ciekawy plan powtrorzenia 10-12 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc [...]

[...] Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi 10, wiosłowanie 17, przewy ok 70% tego ile trwa dana seria. Bosu właśnie dla stabilizacji. Nie ja to układałam tylko trener, nie jestem mądrzejsza i robię [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 4: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: -prostowanie ramion na wyciągu 4x -wyciskanie sztangi wąsko 4x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 4x -pompki na poręczach 4x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na [...]

Plecy siadły dość dobrze. Po raz kolejny zrobiłem sobie 2h drzemkę po treningu. Na martwym już brakowało sił, więc wpadły tylko 3 serie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

[...] Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie [...]

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) Brakuje tu czegos na 2 glowy i prostowniki grzbietu... Moze byc MC na prostych nogach PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawdiłowych powtórzń powinienem zrobic) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (naramienne) UGINANIE RAMION [...]

co do ilośc iseri to wszystko po 3 ? czy te ważniejsze serie po 4 ? i czy teraz z tym MC jest dobra kolejnośc ? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) MARTWY [...]

FBW jak najbardziej! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se [...]

[...] głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy [...]

Piątkowy trening klatki oraz lekkie bocznego aktonu barków . Trening na max i trochę nadprogramowych ćwiczeń. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ;1x30(40kg),1x12(70kg),3x8(80kg) w staniej drop set na 60 kg i dodane 6 pwt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (suwnica smytcha); 1x15(40 kg), 3x8(65 kg) i regres samą sztangą 20 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

1.Klata,triceps -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpietki 2s -Wycisk wąsko 2s -Wycisk francuski 3s -Pompki wąsko 3s 1.Plecy,biceps -To podstawowe ćwiczenia znam pare tylko nie wiem jak się nazywają xD -Podciąganie 3s -Martwy ciąg 2s (to będzie tylko kolega wykonywał) 1.Barki przedramiona -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3s -militarny [...]

ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku Brzuszki Piątek: Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4s - 12x10x8x8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s- 12x10x8 - Wyciskanie sztangielek 3s - 10x8x8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 12x10x8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s - 12x10x8x8 Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2011-01-02 15:09:28